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Prefira:

Biscoito integral – Arroz integral – Massa integral com molho de tomate fresco.

Modere:

Biscoito de água – Arroz branco – Massa branca com molho de tomate fresco.

Evite:

Biscoito de água e sal – Risoto – Massa com molho de tomate enlatado.

Prefira:

Sopa de legumes frescos; Frutas fresca com casca; Vegetais cru.

Modere:

Sopa com macarrão; Suco de fruta; Vegetal Cozido.

Evite:

Sopa industrializada; Fruta com chantilly; Vegetal com molho branco.

Prefira:

Ricota – Leite desnatado – Iogurte natural desnatado.

Modere:

Queijo branco – Leite semidesnatado – Iogurte light.

Evite:

Queijo parmesão – Leite integral – Iogurte integral.

Prefira:

Sardinha fresca assada – Frango sem pele – Feijão cozido.

Modere:

Peixe no molho – Frango com pele – Feijão com carnes.

Evite:

Sardinha enlatada – Frango frito – Feijão com bacon.

Prefira:

Molho de azeite, sal e limão – Margarina light sem sal – Ervas frescas e desidratadas.

Modere:

Shoyu – Margarina sem sal – Sal.

Evite:

Tempero industrializados – Manteiga – Caldos de carne e frango prontos.

Atenção
Orientações dietéticas básicas, para orientações mais avançadas procure uma Nutricionista.