- Grupo dos Carboidratos
- Grupo dos Vegetais e Frutas
- Grupo do leite e dos derivados
- Grupo das carnes e das leguminosas
- Grupo das gorduras
Biscoito integral – Arroz integral – Massa integral com molho de tomate fresco.
Modere:
Biscoito de água – Arroz branco – Massa branca com molho de tomate fresco.
Evite:
Biscoito de água e sal – Risoto – Massa com molho de tomate enlatado.
Prefira:
Sopa de legumes frescos; Frutas fresca com casca; Vegetais cru.
Modere:
Sopa com macarrão; Suco de fruta; Vegetal Cozido.
Evite:
Sopa industrializada; Fruta com chantilly; Vegetal com molho branco.
Ricota – Leite desnatado – Iogurte natural desnatado.
Modere:
Queijo branco – Leite semidesnatado – Iogurte light.
Evite:
Queijo parmesão – Leite integral – Iogurte integral.
Sardinha fresca assada – Frango sem pele – Feijão cozido.
Modere:
Peixe no molho – Frango com pele – Feijão com carnes.
Evite:
Sardinha enlatada – Frango frito – Feijão com bacon.
Molho de azeite, sal e limão – Margarina light sem sal – Ervas frescas e desidratadas.
Modere:
Shoyu – Margarina sem sal – Sal.
Evite:
Tempero industrializados – Manteiga – Caldos de carne e frango prontos.
Atenção