- Grupo dos Carboidratos
- Grupo dos Vegetais e Frutas
- Grupo do leite e dos derivados
- Grupo das carnes e das leguminosas
- Grupo das gorduras
Arroz integral – Massa integral com molho vermelho – Pão integral – Biscoito integral.
Modere:
Arroz branco – Massa branca com molho vermelho – Pão branco – Bisocito de água e sal.
Evite:
Risoto – Massa com molho branco – Pão recheado – Biscoito recheado.
Prefira:
Fruta fresca com casca – Abacate – Vegetal cru ou no vapor – Sopa de legumes
Modere:
Suco de fruta – Abacate com leite – Vegetal refogado – Sopa de macarrão
Evite:
Fruta com chantilly – Abacate com leite condensado – Vegetal com molho branco – Sopa cremosa
Ricota – Leite desnatado – Iorgurte natural desnatado
Modere:
Queijo branco – Leite semidesnatado – Iogurte light
Evite:
Queijo amarelo – Leite integral – Iogurte integral
Peixe assado e grelhado – Frango sem pele – Feijão cozido
Modere:
Carne vermelha sem gordura aparente – Frango com pele – Feijão com carnes
Evite:
Carne vermelha com gordura aparente – Frango á passarinho – Feijão com bacon
Azeite de Oliva – Óleo de Girassol – Margarina light – Grelhado
Modere:
Óleo de Soja e Milho – Margarina – Assado e cozido
Evite:
Gorduras vegetais e banhas – Manteiga – Fritura